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Como criar uma rotina matinal que irá definir o tom para um dia produtivo

Foto: Tarciso Morais / CPN-News

Você sabia que começar a manhã com uma rotina organizada ajuda a acalmar a mente e pode ter um impacto positivo no resto do seu dia?

Uma rotina matinal bem planejada pode ser a chave para um dia produtivo. Ela pode ajudar a estabelecer um estado de espírito positivo, aumentar o foco e a organização e proporcionar um bom início para conquistar as tarefas do dia.

Aqui estão algumas dicas para criar uma rotina matinal que irá impulsionar a sua produtividade.

1. Acorde cedo

Pode ser tentador apertar o botão “soneca”, mas acordar cedo dá a você tempo extra para começar o dia sem pressa. Isso pode significar um horário diferente para cada pessoa, então encontre um horário de despertar que funcione para você.

2. Hidrate-se

Beba um copo de água logo que acordar para hidratar o seu corpo depois de uma longa noite de sono. Algumas pessoas também acham útil adicionar um pouco de suco de limão para ajudar na digestão.

3. Exercite-se

Incluir algum tipo de exercício em sua rotina matinal pode ajudar a acordar o seu corpo e aumentar a sua energia. Isso não precisa ser uma sessão intensa de treino; até mesmo uma curta caminhada ou alguns alongamentos já podem fazer a diferença.

4. Medite ou pratique a gratidão

Começar o dia com uma atividade que ajuda a acalmar a mente e a focar pode ter um impacto positivo no resto do seu dia. Isso pode ser uma sessão de meditação, escrever em um diário de gratidão ou mesmo apenas passar alguns momentos em silêncio.

5. Tome um café da manhã nutritivo

Alimentar-se de maneira saudável pela manhã pode fornecer a energia necessária para começar o dia. Tente incluir uma combinação de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.

6. Planeje o seu dia

Gaste alguns minutos revisando as tarefas que precisa realizar durante o dia. Isso pode ajudá-lo a organizar sua agenda e priorizar suas tarefas mais importantes.

7. Evite a tecnologia

Em vez de checar o e-mail ou as redes sociais logo que acordar, dê a si mesmo algum tempo sem tela pela manhã. Isso pode ajudar a evitar a sensação de estar sobrecarregado desde o início do dia.


Criar uma rotina matinal eficaz é um processo de experimentação para encontrar o que funciona melhor para você. Comece com pequenas mudanças e ajuste conforme necessário.

Lembre-se, a meta é criar uma rotina que deixe você se sentindo energizado e pronto para enfrentar o dia, não uma que pareça uma lista de tarefas a cumprir.

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