Esta panqueca fit uma das melhores opções para tornar seu café da manhã cheio de sabor e saudável.
Esta panqueca é muito fácil de preparar, além de ser uma ótima opção para tornar seu café da manhã cheio de sabor e saudável.
Manter uma alimentação balanceada e comer a cada quatro horas é fundamental para manter a saúde em dia.
Como o corpo precisa descansar, é necessário dormir e, durante o repouso, não ingerimos nada.
Diante disso, somos sustentados por nossas reservas corporais de nutrientes.
Ao acordarmos, precisamos de “combustível” para iniciar as atividades diárias.
É isso que faz com que o café da manhã seja a principal refeição do dia, pois os alimentos ingeridos no desjejum é que irão proporcionar o funcionamento adequado do organismo.
Entretanto, segundo artigo da Universidade Federal de Goiás (UFG), 45% da população brasileira não faz um café da manhã adequado.
Diante desse fato, temos uma opção muito saudável para você deixar de lado o tradicional pãozinho com manteiga ou margarina.
Trata-se de uma panqueca fit, feita apenas com banana e ovos e que fica pronta em menos de dez minutos.
Panqueca saudável
Esta panqueca, além de ser uma excelente opção para o seu café da manhã, é superfácil de preparar.
Ingredientes:
- 2 ovos
- 1 banana picada
- Canela em pó a gosto – opcional
Modo de preparo:
Coloque no liquidificador a banana picada, os dois ovos, a canela em pó e bata bem, até formar uma mistura homogênea.
Em seguida, coloque um fio de azeite extravirgem em uma frigideira antiaderente, despeje a massa e tampe.
Mantenha o fogo baixo.
Quando a massa começar a ficar furadinha, vire e deixe dourar do outro lado.
Depois, é só saborear essa deliciosa panqueca fit.
Benefícios da banana no café da manhã
A banana é um alimento prático, saudável e altamente nutritivo.
Ela é é rica em fibras, minerais como cálcio, fósforo, magnésio, potássio, vitaminas do complexo B e boa quantidade do aminoácido triptofano.
Ela oferece diversos benefícios para a saúde.
AQui estão alguns:
- Facilita a perda de peso
- Causa sensação de saciedade
- Ajuda a desintoxicar o organismo
- Previne doenças cardiovasculares
- Fornece mais energia para o corpo
- Facilita a absorção de nutrientes e previne a obesidade
- Fortalece o sistema imunológico
- Ajuda a aliviar estresse, ansiedade, insônia e nervosismo
Benefícios do ovo no café da manhã
O ovo é uma rica fonte nutrientes importantes para o funcionamento do organismo como vitamina A, B2, B6, B12, D, E e K, cobre, ferro, selênio e zinco.
Ao incluir ovos no café da manhã, você controla melhor a fome e as calorias ao longo do dia.
Veja o que o ovo pode fazer pela sua saúde:
- Fornece energia
- Auxilia a saúde cerebral
- Aumenta o gasto calórico
- Melhora o sistema imunológico
- Estimula o ganho de massa muscular
- Diminui o risco de doenças cardíacas
- Aumenta a sensação de saciedade, conforme estudo da European Journal of Nutrition (Revista Europeia de Nutrição)
- De acordo com estudo da Saint Louis University, EUA, o café da manhã com ovos melhora a perda de peso
Aposte nesta receita para deixar seu café da manhã mais saudável e começar o dia com energia.
