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Como começar a meditar: um guia para iniciantes para aliviar o estresse

Foto: Tarciso Morais / CPN-News

Hoje vamos te apresentar um guia passo a passo para ajudar a iniciar sua jornada de meditação.

A meditação tem se tornado cada vez mais popular como uma maneira eficaz de reduzir o estresse, aumentar o foco e melhorar o bem-estar geral.

No entanto, se você é um iniciante, pode ser um pouco intimidante saber por onde começar.

Este artigo é um guia passo a passo para ajudá-lo a iniciar sua jornada de meditação.

1. Encontre um lugar tranquilo

O primeiro passo para a meditação é encontrar um lugar onde você não será interrompido. Isso pode ser um quarto tranquilo em sua casa, um jardim ou até mesmo um local tranquilo em um parque. O importante é que seja um lugar onde você se sinta confortável e relaxado.

2. Escolha um horário

A meditação é mais eficaz quando é feita regularmente. Escolha um horário que funcione para você e tente se ater a ele. Isso pode ser na parte da manhã para começar bem o dia, durante a hora do almoço para uma pausa relaxante, ou à noite para ajudar a relaxar antes de dormir.

3. Sente-se confortavelmente

Não há uma posição “certa” ou “errada” para meditar. O mais importante é que você esteja confortável. Isso pode ser sentado em uma cadeira, em um tapete de ioga, ou mesmo deitado. Apenas certifique-se de que sua postura está ereta, mas relaxada.

4. Concentre-se na sua respiração

Uma maneira fácil de começar a meditar é concentrar-se em sua respiração. Observe como o ar entra e sai de suas narinas, como seu abdômen sobe e desce. Se a sua mente começar a divagar, simplesmente traga sua atenção de volta para a respiração.

5. Comece com sessões curtas

Não se sinta pressionado a meditar por longos períodos de tempo. Comece com apenas alguns minutos por dia e aumente gradualmente à medida que se sentir confortável. Lembre-se, a qualidade da meditação é mais importante do que a quantidade.

6. Seja gentil com você mesmo

A meditação é uma prática, o que significa que é normal ter dias bons e ruins. Não seja duro consigo mesmo se achar difícil se concentrar ou se sua mente divagar. Em vez disso, reconheça esses momentos como parte do processo e continue tentando.


A meditação é uma ferramenta incrível para melhorar o bem-estar mental e físico.

Com a prática regular, você pode começar a experimentar uma sensação de calma e tranquilidade que pode melhorar todos os aspectos da sua vida.

Então, por que não tentar hoje mesmo?

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