Cansado de dores nas costas durante o trabalho? Vamos te apresentar dicas simples para você melhorar sua produtividade e reduzir o desconforto.
Passar longas horas em frente ao computador pode levar a dores nas costas, pescoço e ombros, especialmente se sua postura não for a melhor.
Melhorar sua postura no trabalho não só pode ajudar a prevenir essas dores, como também pode melhorar sua produtividade e bem-estar geral.
Aqui estão algumas dicas para começar:
1. Ajuste sua cadeira
Ajuste a altura da sua cadeira de forma que seus pés estejam apoiados no chão e suas coxas estejam paralelas ao chão. Seus braços devem estar a um ângulo de 90 graus quando você estiver digitando.
2. Posicione seu monitor corretamente
O topo da tela do seu computador deve estar ao nível dos olhos ou ligeiramente abaixo. Se você estiver usando um laptop, considere usar um suporte para laptop ou empilhar livros sob ele para levantá-lo.
3. Use apoio para as costas
Usar um apoio lombar ou simplesmente um travesseiro pequeno pode fazer uma grande diferença. Ele deve estar posicionado na curva natural da sua lombar para manter a sua postura correta.
4. Lembre-se de se mover
Ficar na mesma posição por muito tempo pode causar tensão muscular. Tente se levantar e se mover a cada hora ou faça alguns alongamentos em sua mesa.
5. Treine a musculatura do core
Ter músculos abdominais e das costas fortes é crucial para manter uma boa postura. Incorporar exercícios de fortalecimento do core em sua rotina de exercícios pode ajudar.
6. Mantenha seus ombros relaxados
Muitas pessoas carregam tensão nos ombros. Preste atenção à posição de seus ombros ao longo do dia e tente mantê-los relaxados e longe das orelhas.
7. Verifique sua postura regularmente
Faça check-ins regulares de postura durante o dia. Pode ser útil colocar um lembrete na sua área de trabalho ou definir um alarme para lembrá-lo de verificar sua postura.
Melhorar sua postura no trabalho é um processo contínuo e requer prática.
No entanto, ao incorporar essas dicas em sua rotina diária, você pode começar a ver melhorias na sua postura e, consequentemente, na sua saúde e bem-estar geral.
